バルクアップ方法まとめ

1.トレーニング

筋肉を増やしていくのにトレーニング方法の工夫は欠かせません。

  • どんな運動をすればいいのか?
  • どれくらいの重さにすればいいのか?
  • 何回を何セットやればいいのか?

この辺りの基本を学びましょう

筋肉を増やすための筋トレ方法


2.食事

筋肉を増やすために食事戦略はとても大事です。

特に大事な3代栄養素の炭水化物・タンパク質・脂質についてまとめました。

筋肉を増やす為の食事方法


3.サプリメント

世の中様々なサプリメントがありますが

どのサプリメントが筋肉を増やすのに効果的なのか解説したいと思います。

プロテイン、クレアチン、BCAA、HMB、マルトデキストリンなど。

筋肉を増やすために有効なサプリメント


4.ホルモン

ホルモンのコントロールが身体作りを左右します。

テストステロン、インスリン、成長ホルモン、IGF-1、コルチゾルをコントロールし

更に筋肉を増やしていきましょう。

筋肉を付けるのに必要なホルモンの知識


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