【サイドレイズ】トレーナーのトレーニング解説【三角筋中部】

パーソナルトレーニングジムMIYAZAKI GYM代表の宮崎隆一です。

今回のトレーニングは肩の横の三角筋中部を鍛える【サイドレイズ】です


サイドレイズで鍛えられる部位

ターゲット:三角筋中部

肩の三角筋の横の筋肉です。

三角筋は前部、中部、後部の繊維でそれぞれ機能が違うため

分けて鍛えることが有効です。

中部繊維は丸い方を作るのに必要なため、人気の種目です。


サイドレイズの動作

体の真横から前に30度くらい出す

真横に上げるよりも、肩甲骨と上腕骨の角度から、30度くらい前に出した状態の方がスムーズに動きます。

 

腕を肩の高さまで上げる

肩より上まで上げると肩を痛めやすくなります。

ゆっくりスタート位置に戻る

スタート位置で負荷が抜けやすいので、少し手前まででも大丈夫です。

 


サイドレイズの注意点

腰をそらせない

ついつい反動を使ってしまいがちです。

腰を痛めるだけでなく、肩にも効きにくくなってしまいます。

軽く腹筋にも力を入れて、体も前傾するくらいの状態がいいでしょう。

 

肩をすくめない

腕を上げる時に肩をすくめてしまいがちです。

肩はむしろ下げておくくらいの意識でやるといいでしょう。

 

肘をのばさない

肘の負担が増えてしまいます。軽く曲げておきましょう。


 

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この記事の著者

宮崎 隆一株式会社リーブル代表取締役 MIYAZAKI GYM代表

19歳からジムのアルバイトとしてトレーナー活動をスタートし、大学ボディビル部のコーチ、ジムのパーソナルトレーナーとしての経験を経て会社を設立。
科学的な根拠に基づいた指導をモットーとする。
年間1200件以上の現場での指導実績や、店舗全体での実績やデータを基により効果的で取り組みやすいプログラムを研究している。

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