ダイエットにおススメのHIIT

strong athletic man on black background

ダイエットにおススメのHIIT

 

目次

  1. HIITとは
  2. HIITのメリット

1.HIITとは

HIIT(High Intensity Interval Training)は高強度のダッシュと低強度のジョギングを繰り返す運動です。

具体的には30秒のダッシュと90秒のジョギングを10セット等を合計20分くらいを行う運動です。

勿論ウォーミングアップは入れておきましょう。

 

タバタプロトコルというトレーニングも同様の方法ですが

こちらは20秒高強度の10秒休みを8セットの合計4分です。

こちらはさすがに消費が少なく、ダイエットというよりは心肺機能(VO2MAX)の向上が主な目的です。


2.メリット

HIITがダイエットに効果的なのは運動後にもカロリーを消費する効果からです。

高強度の運動はEPOC(運動後過剰酸素消費量)という作用により消費エネルギーが増えます。

この作用は低強度のウォーキングやジョギングではあまり働かず

筋トレやダッシュのような高強度の運動で大きく働きます。

 

また、タバタプロトコルと同様に心肺機能の向上や心臓血管系のリスク軽減も期待できるでしょう。


ダイエットの際には食事と筋トレの組み合わせを勧めていますが

それ以外に行うならHIITをお勧めします。

非常に難易度の高い運動ではあるので、最初は軽くからいきましょう。

 

ただ、通常の有酸素運動と比べても時間が短く

メリハリのある運動なので楽しく行うこともできます。

全力でやるので達成感もあり、ハマる人はハマれる運動だと思います。

 

是非一度お試し下さい。


 

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この記事の著者

宮崎 隆一株式会社リーブル代表取締役 MIYAZAKI GYM代表

19歳からジムのアルバイトとしてトレーナー活動をスタートし、大学ボディビル部のコーチ、ジムのパーソナルトレーナーとしての経験を経て会社を設立。
科学的な根拠に基づいた指導をモットーとする。
年間1200件以上の現場での指導実績や、店舗全体での実績やデータを基により効果的で取り組みやすいプログラムを研究している。

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