ダイエットで効果が出やすい人と出にくい人の差

Lose weight

ダイエット指導をすることが多いのですが、効果が出やすい人と出にくい人が居ます。

説明されれば納得できることではあるものの、取り組んでいるのに効果が出ないと嘆く人も多いので

一通りまとめてみたいと思います。


車移動が多い人

要は活動量が少ないのが原因なのですが、少ない原因として最も多いのはこれかなと思います。

都心部より地方で多いパターンですね。

健康の為の1日の活動量は目標8000歩で、現代人では通常6000歩くらいですが

車通勤でデスクワークだったりすると、2000歩くらいしか歩いていなかったりします。

 

食事で体重を落とすにしても、寝てても消費する基礎代謝分は摂取したいので

活動量が少ない人はそれだけ落とせるマージンが少ないです。

 

WHOの発表では、1日8時間以上座っている人は、毎日60分の運動をすることで運動不足によるリスクを無くせるとしています。


筋肉量が少ない人

1キロの筋肉が増えると、1日で消費するカロリーが約50キロカロリー増えます。

筋肉1キロは13キロカロリーしか消費してないぞ!って人もいますが、ちゃんと50キロカロリー増えています。

ダイエットする時でも筋肉量を維持しようというのはこういう点が大きいですね。

 

ダイエットを繰り返した女性は筋肉量が少ない傾向にあります。

ダイエットの際は筋肉が落ちやすく、ましてや無理なダイエットだと大幅に落ちてしまいます。

女性は若いうちから何度も無理なダイエットをすることが多いので

代謝も落ちる30代になると顕著にダイエットしにくくなっていたりします。

 

逆に、男性は筋肉量が多いのでダイエットもしやすい傾向にあります。

元々スポーツをやっていたような人は、食事を少し頑張ればみるみる痩せていくことも珍しくありません。


主婦

車移動と同じで運動量が少なくなりがちです。

地方では車移動、都心部でも電動アシスト付き自転車で移動してる人が多いですね。

買い物も通販が多くなったり、家電も便利になったことで、主婦の活動量は減っていると思われます。


遺伝的に基礎代謝が低い

アドレナリンレセプターやUCP-1の遺伝子多型によって、基礎代謝が100~300キロカロリー程度低い場合があります

特に日本人は多いので、太りやすい人は疑った方がいいかもしれません。

一応、今では主なものは検査できるのでわかりますが

結局もう少し食事を減らすという対処法になる程度なので、調べる必要があるかは疑問符が付きます。


食べるのが好き

もう食べるのが好きで好きで、我慢することにストレスを感じるという場合も難しいパターンです。

結局ストレスから爆発してヤケ食いしてしまいます。

こういうタイプは沢山食べて沢山動くという選択肢もあるのですが、運動増やすのも難しいと、ダイエットはかなり難しくなります。

糖質制限をきっちり行い、脂質やたんぱく質の多いものを食べるようにするのが向いているかなとは思います。


大酒飲み

お酒は脂肪の合成を促すだけでなく、分解を抑制する作用もあります。

アルコールの代謝の過程でNADH₂+が増加することでTCA回路が抑制され、脂肪酸のβ酸化が抑制されてしまいます。

 

また、アルコールはエンプティーカロリーと言われますが、1g7キロカロリーあります。

代謝の過程で使われるのも3割くらいなので、1g5キロカロリーくらいはあります。

 

そして、アルコール分解と糖新生が肝臓で競合してしまう関係で、低血糖気味になりがちです。

その為、お酒を飲んだ後はラーメンを食べたくなるなど、糖分を欲してしまうことも多々あります。

 

一応、アルコールをどうしても摂取するなら、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒にしましょう。

ビールや日本酒のような醸造酒は糖質が残っているため、より太りやすいと言えます。


会食の多い人

社長さんなどに多いパターンです。

普段頑張っていても、週に数回会食があって、食べないわけにはいかないという場合はやはり落ちにくくなります。

お酒も出ますし、食事も質素なものというわけではないでしょう。

週1,2回くらいでも難しい場合が多いかなとは思います。

なんとか残すなどできればいいのですが、できない場合も多いので

会食が多いという人は、その分も織り込んで、前後の食事で調整してみましょう。


ダイエットしてもなかなか痩せないという人のパターンは大体上記のうちのどれかです。

やってるつもりなのに結果が出ないというのは一番つらいので

原因を分析して対策をするか

そもそも結果が出にくい状態だと自覚したうえでのんびり取り組むのがいいのではないかと思っています。


 

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この記事の著者

宮崎 隆一株式会社リーブル代表取締役 MIYAZAKI GYM代表

19歳からジムのアルバイトとしてトレーナー活動をスタートし、大学ボディビル部のコーチ、ジムのパーソナルトレーナーとしての経験を経て会社を設立。
科学的な根拠に基づいた指導をモットーとする。
年間1200件以上の現場での指導実績や、店舗全体での実績やデータを基により効果的で取り組みやすいプログラムを研究している。

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