ダイエット方法まとめ

パーソナルトレーニングジムMIYAZAKI GYM代表の宮崎隆一です。

ここではダイエットの方法に悩む全ての人に向けて、正しい情報を提供していければと思います。

 

ダイエットは科学です。

勿論まだわかっていないこともあれば、現状での定説が覆されることもあるでしょう。

しかし、ボディビルダーを始めとして、ボクサーやモデルなど

プロとしてダイエットに取り組む人の99%は成功しています(ボディビルの大会で”甘い”と言われるのでも7%の体脂肪とかです)

少なくとも、現状で分かっていることだけでもしっかり取り組めば失敗することはありません。

 

ダイエットは現代人の究極の課題でもあります。

上手く-10キロ達成してもすぐにリバウンドし……

もう何年もくりかえしているのではないでしょうか?

 

ダイエットの知識を増やしましょう!

 

甘えが出て中途半端になってしまう

やりすぎた反動でリバウンドしてしまう

やる気が出ない

 

しっかりとした知識があればそれらのほとんどは克服できます。

 

何をどれだけやればいいのか。それがわかればきっとあなたのダイエットも上手くいくでしょう。

 

これから書いていくステップに従って取り組んで頂ければきっとうまくいきます。

パーソナルトレーニングジムでも実践している情報を惜しみなく提供させて頂きたいと思います。

 

とりあえず今すぐ始めたいんだよ!ということで実践的な基本を知りたい人はこちらから

ダイエットを始める時に知っておきたい5つの基礎知識


ダイエットに必要な3つのステップ

体脂肪を燃焼させるためには3つの大事なステップがあります。

1か所でも間違っているとスムーズにダイエットを進めていくことができません。

分解→運搬→燃焼

この3ステップを理解することがダイエット成功の近道です。

少し専門用語も交えながらになりますが、全体の仕組みをまず把握しておきましょう。

ダイエットの為の体脂肪の知識


ダイエットに必要な運動とは

  1. 筋トレ
  2. 有酸素運動
  3. HIIT(High Intensity Interval Training)
  4. 日常生活での活動

1.筋トレ

走るよりも泳ぐよりも、ダイエットに成功したいならまず筋トレ。

筋肉が代謝を向上させるのは勿論、メリハリのある体系を作るのにも筋トレが有効です。

ダイエットに筋トレが有効な4つの理由

 

2.有酸素運動

有酸素運動はさほど重要ではありません。

とはいえ、消費自体は大きいので活用する場面もあります。

何故いけないのかを把握し、必要なときに必要なだけ使えるようにしましょう。

ダイエットに有酸素運動が重要でない3つの理由

3.HIIT

HIITは有酸素の代わりとしてお勧めです。

運動での消費カロリーは勿論のこと、運動後にも消費を増やしてくれます。

ダイエットにおススメのHIIT

4.日常活動での運動

わざわざハードな運動をするのは辛くても

日常で少し多めに動くことは難しくありません。

気軽に取り組めるやり方で長期的にダイエットを成功させるのがポイントです。

ダイエットに有効な日常生活での活動

 


ダイエットに必要な食事とは

ダイエットで最も重要な要素が食事です。

どれだけ運動しても、食事がコントロールできていないとダイエットを成功させるのは難しくなります。

重要なことを基本から一つ一つ学んでいきましょう。

ダイエットの為の食事戦略


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