バストアップの可能性その1 トレーニング編

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大は小を兼ねる

というように、バストは大きいに越したことはありません。

先日のヒップアップについての記事でも書いた通り、バストアップには限界があります。

それでも、少しでも改善したいという方も多いとは思うので、いくつか紹介していきたいと思います。


筋トレによるバストアップの可能性

大胸筋

すごく単純な話ですが、大胸筋を鍛えることで、胸囲をあっぷすることはできます。

脂肪より下の層に筋肉はついているため、大胸筋が厚みを増せば胸囲が増えます。

 

バストと言わずに胸囲と言うのは、ボディビルダーの体を見てもわかる通り

大胸筋の付き方と女性のバストの付き方は違います。当たり前ですが。

 

一応、下から押し上げるようにして、全体的なサイズアップ、カップ数の増加は期待できるでしょう。

しかし、結果として乳腺と脂肪の量が変わるわけではないので、見た目で大きくなったようになるほどではないです。

ただ、垂れるのを防ぐという意味では効果的かもしれません。


腹斜筋・腹横筋

腹じゃん!と思うかもしれませんが、そうです腹です。

いわゆる6パックと言われる腹直筋ではなく、その内側にある外腹斜筋・内腹斜筋と更に内側の腹横筋です。

あまり腹斜筋が働いていないと、肋骨の下部が広がってしまうようです。

腹横筋は腰をコルセット状に覆っていて、働くことでお腹を凹ませる作用があります。

ドローインやロングブレスダイエットなどでウエストが減るのはこれです。腰痛にもいいですね。

 

要は下部胸郭やウエストを締めたいということです。

単純な比率の問題として、バストアップだけでなく、その下を締めることで

バストを大きく見せることができるというわけです。

 

頭を小さくするというのも有効ですが、頭は小さくできません。


僧帽筋中部・三角筋後部・棘下筋

この辺りの筋肉に共通するのは、「肩や肩甲骨を後ろに引く」ということです。

僧帽筋中部は肩甲骨を寄せ、三角筋後部は肩を後ろに引き、棘下筋は肩を外に回旋させます。

わかりやすく言うと、猫背の改善に効果があります。

 

やってみるとよくわかりますが、猫背の状態だと、胸が下を向いてしまいます。

大きく胸を張ると、差は歴然で、普通サイズでもかなり大きく見える場合があります。

実際のサイズに影響を与えるわけではありませんが、見た目という点では最も効果が高いかもしれません。

 

トレーニングとしては

  • ベントオーバーロウイング
  • リアレイズ
  • ショルダーエクスターナルローテーション

などが考えられます。


太ってから部分痩せを狙う

女性の胸の9割は脂肪です。

その為、太れば大きくなり、痩せれば小さくなってしまいます。

こればかりは難しく、ダイエットしながらバストアップという夢のような話は絵空事になってしまいます。

 

そこで「一度太ってから胸以外の部分が優先的に落ちるようにする」という方法も考えられます。

部分痩せのテクニックを使うことで、体についている脂肪の割合を変えていくことが可能かもしれません。

 

部分痩せは基本的には難しいのですが、特殊な刺激によっては起こりうる事が研究でもわかっています。

シンプルな部分としては血行が良くなることで、体脂肪を分解するアドレナリン等のホルモンが作用しやすくなる可能性や

筋肉細胞自体が運動した周囲の体脂肪を減らす作用があるかもしれないという話です。

 

また、マッサージをすることで体脂肪から脂肪酸が放出されます。

そのままだとまた体脂肪になるだけですが、その時に運動をすれば優先的に使われてくれます。

量としては多いわけではありませんが、マッサージをしてから有酸素運動を行うことは部分痩せにも効果があるでしょう。

エステでも揉み解してからEMSで筋肉を動かす施術はよくありますね。


トレーニングで考えられるのは以上になります。

骨格矯正的なものや、バストアップマッサージ的なものに関しては、よくわかりません。

大胸筋や小胸筋のストレッチによる姿勢の改善が大きく作用しているのではないかと思います。

 

個人的には、巨乳は才能による部分が大きいので

しっかり自己管理されたスレンダーな体型や

トレーニングで鍛えられた体も同じかそれ以上に素敵かなとは思います。

 

トレーニング関係は以上で、続きがあれば食事やサプリメント、豊胸手術の話なんかを書いてみたいと思います。

いずれにしても、手術以外での大幅なバストアップは難しいと思ってはいます。


 

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この記事の著者

宮崎 隆一株式会社リーブル代表取締役 MIYAZAKI GYM代表

19歳からジムのアルバイトとしてトレーナー活動をスタートし、大学ボディビル部のコーチ、ジムのパーソナルトレーナーとしての経験を経て会社を設立。
科学的な根拠に基づいた指導をモットーとする。
年間1200件以上の現場での指導実績や、店舗全体での実績やデータを基により効果的で取り組みやすいプログラムを研究している。

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